[...] np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ogórek 50g Dynia, pestki/slonecznik/rodzynki 20g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy [...]
[...] około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to [...]
[...] że masz limit wagowy ;) 17.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, dżemy 2.serek typu włoskiego, pomidory 3.whey,jabłka 4.pierś z serem, rukola, feta 5.ser żółty, szynka łososiowa, pomidory Suplementacja: 4 tabletki kreatyny rano 4 capsy BA przed interwałami 50g wheya po interwałach Dzisiaj bez treningu, ale energia mnie [...]
22.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki, dwie ćwiartki z kurczaka, pomidor /trening/ 3.whey 4.ryż, kura, zupa http://imageshack.us/a/img208/5366/dsc01824i.jpg 5.jaja,ser zółty,szynka,pomidor http://imageshack.us/a/img231/5826/dsc01825m.jpg Suplementacja: 50g wheya po tre 20g stamina booster intra tre 20g leucine xtra po tre [...]
25.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki domowe, kurak,pomidor,cebula 3.ser żółty,kapusta kiszona 4.twaróg,pomidor,cebula,kapary Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się [...]
[...] Jakoś zadowolony się poczułem po zrobieniu, mimo, że nie miałem dużej motywacji iść na siłkę. 1. Mleko, owies, 3 jaja, migdały, rodzynki 2. Ryż brązowy, pierś kury z rożna, ogórki AERO 3. Ryż biały 100g, schab pieczony, 4. Ser żółty, migdały 5. Twaróg, oliwa Po 3 posiłku byłem na zakupach, to 4 zjadłem jaki mogłem, lepsze to niż nic. Jutro 10A.
[...] W WL nie czułem się pewnie i stąd ta mała dynamika, a próbowałem jak najmocniej pchać. 22.2.2010 Dzień 101 - nietreningowy 1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko, oliwa 2. Ser żółty 100g, żurawina i morele suszone, migdały 3. Łosoś 180g, warzywa, orzechy, jogurt jabłkowy 400g 4. Makrela, orzechy 5. Twaróg 150g, oliwa 32 przysiady na czczo po [...]
190 białka 87tłuszczy 552weglowodany do piersi kurczaka jeszcze zawsze dochodzi smazona cebulka i duzo oliwy(ale ciezko wyliczyć ile) będę się starał czasem ser żółty zastępować twarogiem ale lepiej mi wchodzi żółty w niektóre dni zamiast ryżu 540g ziemniaków(nie chce wysyłać planu ze wszystkich dni żeby nie było bałaganu) co jeszcze do [...]
[...] Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda ser wywal dodaj np.pestki dyni Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g. Wartość kaloryczna-252 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu to nie [...]
Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]
[...] doświadczenie i wyszła jeszcze lepsza. Dodałem troszkę brokułów i bardziej wysuszyłem warzywa i mięso przed wrzuceniem do piekarnika, a ponadto na wierzchu stopiłem ser żółty. Palce lizać. Fotę wrzucę jutro, bo kabel do komórki mam zajęty %-) 1) pierś z kurczaka z frytkami i sałatką z pomidorów, cebuli i jogurtu naturalnego 2) jajecznica z [...]
[...] i sosem chińskim do ryżu pudliszki 3) ryż z kurczakiem, warzywami i sosem chińskim do ryżu pudliszki 4) bułki z piekarnika z szynką z piersi z kurczaka i mozzarellą - smak dzieciństwa %-) (tylko wtedy był ser żółty i szynka konserwowa %-)) Kcal: 3050 B: 179 T: 56 W: 451 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a447bd9a2f84a69b3fd65a727ae9607.jpg